江西省核工国际旅行社

一、注意饮食安全 (一)自带食品

1.随身携带的食物是包装食物，尽量不要带散装、不易保存或需要冷藏保存的食物，包括熟肉制品（如猪耳朵、鸡翅、鸡脖子等）、拌菜/咸菜、豆制品（素鸡、豆腐皮等）等。

2.包装食物打开后要尽快吃完。为安全起见，吃剩下的食物扔掉。所以建议买小包装的食物，安全又不浪费。 3.水果和生吃的蔬菜要新鲜，要洗净再吃。

4.车上人来人往也无处不在。所以吃东西前、上厕所后要用肥皂洗手。另外准备一些消毒湿纸巾，在太拥挤不易通行或者断水等情况发生时，可用湿纸巾仔细地把手擦净。

(二)旅途购买和食用食品

1.在购买火车上或者停靠点销售的食物时，要注意看保质期和包装是否完整，不要购买超过保质期、包装有破损的食物。

2.不要食用无安全保障的食品或暴饮暴食，不盲目尝鲜、贪吃、乱吃，少食生食或少光顾路边无牌照摊档，要多喝水、多吃蔬菜，不酗酒食源性疾病。      

二、注重营养搭配 尽管在旅游期间吃饭不能像在家里那样丰富，但也应该尽量做到食物种类多样，营养均衡。从营养角度讲，车上购买盒饭是个不错的选择，不但热乎，食物种类也比较多，有荤有素。中午可以挑选肉多一点的盒饭，晚上选肉少菜多的盒饭。 但“高价盒饭”却让很多人怯而止步，改为自备干粮。

那怎样准备呢？

1.如果旅途较短，可只准备些零食，如苹果、桔子、梨等水果、低糖点心等，少吃膨化食品、糖果、瓜子等。 2.如果旅程较长，就不能只吃零食对付，要参照下面的三餐建议，并根据自己在车上的时间段进行准备。

(1)早餐：面包+牛奶1袋/盒+袋装卤蛋1个；

(2)午餐：方便面1袋/碗+包装的熟肉制品100克（如火腿肠、真装牛肉等，可选择各自喜欢的食物）+榨菜1小包+洗净的黄瓜1根；

(3)晚餐：方便面1袋/碗+豆腐干1袋+洗净的西红柿1个。    

三、多喝水(成年人每天1500-1700ml） 路上应多喝水，每小时喝200毫升左右喝车上供应的开水，或者自备些瓶装水。不喝或少喝饮料，饮料含糖量高，不但不解渴，还会影响食欲。    

四、进食适量  有的人为了省力省事，车上不吃不喝；也有的人会拎着一大袋子食物，如烧鸡、花生、白酒、啤酒等，上车就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不闲着。这两种方法都不取。不吃东西，能量不足，不但拎不动行李，还有可能出现低血糖而大吃大喝，吃太多油腻的东西，再加上酒精的刺激，会使胃肠道不适，可引起胃肠炎。另外，如果喝酒太多，还可能出现醉酒，容易发生丢失东西或冲突事件，造身伤害。    

五、备一些常用药，注意冷暖，出现恶心、呕吐腹泻等症状时应及时就医，并了解同餐者是否有类似症状，同时注意留存食物、呕吐物、腹泻物等，将这些情况反映给医生或疾控中心人员，便于后期溯源、排查病因和针对性的治疗。